Grundlagen für die soziale Kompentenz eines Menschen sind wie erläutert auch das positive Selbstkonzept und darüberhinaus ein Grundrepertoire an Bewältigungsmöglichkeiten.

Man könnte daraus auch (suggestive) gesunde Aussagen erstellen, indem Du die folgende Fragenn als positive Aussagen umformulierst. Falls jemand Lust hat das aufzuschreiben....

• Nehme ich mich an, wie ich bin? Gefalle ich mir selbst? Lebe ich auch nach außen, was ich denke und fühle? Bin ich „authentisch“? Kann ich mit mir und anderen Frieden schließen? Verzichte ich auf Selbstnörgeleien?
• Zeige ich mich, wie ich bin? Lasse ich mich nicht länger von Scham beherrschen? Teste ich häufig genug, wie andere tatsächlich auf mich reagieren?
• Frage ich mich nicht mehr dauernd „Was andere wohl über mich denken?“ Bin ich ausreichend selbstbewusst und frei vom Diktat innerer Stimmen?
• Habe ich Vertrauen? ....in das Leben, in den Körper, in die Zukunft und in Beziehungen? Muss ich nicht länger alles unter „Kontrolle“ haben?
• Kann ich mich als aktiven Teil der Welt verstehen? Mache ich mir oft genug bewusst, wie sehr sich Menschen und ihre Umwelt wechselseitig beeinflussen? Sehe ich mich nicht länger als „Opfer“, das den Umständen oder der Willkür anderer ausgeliefert ist?
• Kann ich mich über Veränderungen freuen oder mich zumindest mit ihnen arrangieren? Beharre ich nicht länger auf „Sicherheit“ und „Garantie?
• Komme ich mit Widersprüchen und Chaos zurecht? Klammere ich mich nicht mehr einseitig an „Ordnungen“, „Strukturen“ und „Regeln“?
• Bin ich anpassungs- und lernfähig? Presse ich nicht mehr andere und die Umwelt in meine Vorstellungen? Bin ich in der Lage, eingefahrene „Muster“ zu erkennen, zu verlassen oder wenigstens zu hinterfragen?
• Spiele ich bevorzugt „Alle gewinnen“? Schiele ich nicht länger nur auf meinen Vorteil? Verzichte ich darauf, „Verlierer“ zu erzeugen?
• Nehme ich meine Gefühle wahr und lasse ich sie zu? Erkenne und nutze ich ihren Informationsgehalt und ihre mächtige Wirkung auf mein Denken und Verhalten? Gehe ich mit Ärger und Aggression konstruktiv um?
• Kann ich mit allen Sinnen genießen und Lust spüren? Nutze ich so die Chance, unangenehmen Gefühlen weniger Raum und Zeit zu geben?
• Achte ich mehr auf „Möglichkeiten“ als auf „Probleme“? Kann ich Neues zulassen? Wittere ich nicht mehr überall ein „Problem“, das ich „bekämpfen“ muss? Erweitere ich kontinuierlich meine Blickweisen und mein Verhaltensrepertoire?
• (Ver)handele ich, statt pausenlos zu reden und alles schon wissen? Bin ich in der Lage, zu entscheiden, auszuwählen, zuzufassen, zu konkurrieren, etwas zu riskieren und mich mit anderen auseinander zu setzen?
• Respektiere ich mich und andere? Merke ich es, wenn ich andere oder mich selbst abwerte?
• Schätze oder akzeptiere ich die Eigenarten anderer? Habe ich es nicht länger nötig, andere „klein zu machen“, um mich groß zu fühlen?
• Übernehme ich Verantwortung – auch für mich selbst?
  Warte ich nicht länger darauf, dass die Umwelt erkennt, welche Hilfen ich brauche? Kann ich anderen angemessen meine Wünsche mitteilen? Bitte ich „erwachsen“ um Hilfe? Ändere ich die Dinge, statt sie zu beklagen? Habe ich in meiner Ausdrucksweise „müssen“ und „sollen“ durch „wollen“ ersetzt? Zeige ich mich anderen als „selbstbestimmt“ und nicht als „fremdbestimmt“?
• Verzichte ich auf „Schuldzuweisungen“?
  Habe ich erkannt, dass „Schuldzuweisungen“ nichts ändern, sondern nur endlose Schuldverteilungskämpfe am Leben erhalten?

• Kann ich positiv denken? Verzichte ich in meiner Ausdrucksweise auf Sätze wie „Ich kann das nicht“ oder „Ich habe immer Pech“?
• Ermögliche ich mir neue Erfahrungen? Bin ich neugierig genug?
  Probiere ich Unbekanntes aus, statt mich an Vertrautes zu klammern? Gebe ich neuen Erfahrungen die Chance, meine bisherigen Glaubensgerüste und Verhaltensmuster zu erschüttern?
• Setze ich mir Ziele? Nutze ich die „anziehende“ bzw. motivierende Kraft von Zielen? Ermögliche ich mir durch selbstgesetzte Ziele Erfolgserlebnisse (das „gesunde“ Gefühl, etwas bewirken zu können, dem Leben nicht nur ausgeliefert zu sein)? Sind meine Ziele genau und positiv beschrieben (und nicht mit Begriffen wie „nicht“, „keiner“, „weniger“, „ohne“)?
• Bin ich kontaktfreudig? Kann ich auf andere zugehen, mich ihnen mitteilen und mich mit ihnen abstimmen? Nehme ich Kontaktsignale anderer wahr? Nutze ich den gesundheitsfördernden Effekt menschlicher Beziehungen?
• Kann ich loslassen? Kann ich mich trennen?
  Klammere ich mich nicht mehr an materielle Dinge und Gewohnheiten (selbst auferlegte Pflichten), die mich mehr belasten als befreien? Merke ich, was für mich Ballast ist?
• Habe ich genügend Phantasie und Humor?
  Kann ich über mich selbst lachen und durch Humor über den „Härten des Alltags“ schweben?
• Bewege ich mich ausreichend? Verhelfe ich meinem Körper zu einer Fitness, die mir Wohlbefinden gibt und mich meinen Alltag leichter bewältigen lässt? Gönne ich mir genügend Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit?
• Höre ich auf meinen Körper? Esse ich nicht nach der Uhr, sondern wenn Hunger sich meldet? Pausiere ich bei Müdigkeit, statt Aufputschmittel einzunehmen? Akzeptiere ich Schmerz- und Belastungsgrenzen? Interpretiere ich Depressionen als (bremsendes) Warnsignal vor Überforderungen? Kann ich Hilfe zulassen und mir Entlastung gönnen? Merke ich es, bevor „Genussmittel“ für mich zu Drogen werden?
• Gebe ich dem „Prinzip der Leichtigkeit“ eine Chance?
  Kann ich Gleiches auch mit weniger Anstrengung erreichen? Neige ich in Krisen dazu, „mehr des Gleichen“ zu versuchen?
• Gehe ich vorsichtig mit „Bedeutungen“ um?
  Ist mir bewusst, dass ich weniger auf Fakten reagiere, als auf die Bedeutungen, die ich ihnen zuschreibe? (Beispiel: Mit einem „Freiheitskämpfer“ geht man anders um als mit einem „Terroristen“ – auch wenn es der gleiche Mensch ist.)
• Nutze ich „Fehler“ als Hinweis auf Fehlendes?
  Sind „Fehler“ für mich Lernhilfen oder Katastrophen? Kann ich zwischen dem, was ich „falsch“ gemacht habe, und dem, was mir eigentlich fehlt (etwa dem Hören auf die innere Stimme ), unterscheiden?
• Kommuniziere ich konstruktiv? Spreche ich von mir selbst, statt andere zu kritisieren? Kleide ich „Kritik“ in „Wünsche“? Melde ich anderen wohlwollend zurück, was sie bei mir bewirken? Spreche ich „lebendig“ (laut und deutlich)? Verzichte ich auf „mal sehen“, „vielleicht“?
• Kann ich Sichtweisen wechseln, mich probeweise in andere versetzen?
• Sehe ich mich nicht länger als Mittelpunkt der Welt? Kann ich mich selbst von außen – mit den Augen eines anderen – betrachten?
• Wahre ich eigene Grenzen und respektiere ich die anderer?
  Kann ich bei Bedarf klar und deutlich „nein“ sagen? Verzichte ich darauf, anderen „ihr Glück“ aufzuzwingen? Verfüge ich über genügend Selbstverteidigungstechniken bzw. Schlagfertigkeit?
• Entdecke ich hinter körperlichen Symptomen verborgene Wünsche? Kann ich diese in Worte fassen?
  Merke ich es, wenn Schmerzen mich aus dem Verkehr ziehen wollen (also „nein“ zu etwas sagen) oder andere Symptome „nach Aufmerksamkeit rufen“?
• Bin ich mutig genug? Kann ich notfalls über meinen eigenen Schatten springen? Traue ich mich, „aus der Rolle zu fallen“? Kann ich mit Unsicherheit leben?
• Verfüge ich über genügend Frustrationstoleranz?
  Komme ich damit zurecht, nicht immer zu gewinnen, im Mittelpunkt zu stehen, meine Wünsche sofort erfüllt zu bekommen?
• Verzichte ich auf Verallgemeinerungen?
  .... wie „Mich liebt keiner,“, „Nichts klappt“, „Alle sind sowieso....“ Merke ich, dass es sich dabei um Denkfehler handelt?
• Erschließe ich mir Kraft spendende („ressourcevolle“) Zustände?
  Ist es mir möglich, mich vor wichtigen Anlässen oder in Krisen an angenehme Erlebnisse und Erfahrungen zu erinnern und mich so in eine günstige Verfassung zu versetzen?
• Gehe ich konstruktiv mit Neid um? Kann ich auf Vergleiche verzichten, es sei denn, sie motivieren mich dazu, das zu erlernen oder zu tun, worum ich andere beneide?
  
  
  

Ein Selbstsicherheitstraining kann bei der VHS belegt werden. Dieses Training findet dann typischerweise an einem Wochenende statt mit ca. 2x6 Arbeitsstunden. Die Gruppengrösse liegt ca. bei 15 Personen. Mit fortschreitender Stundenanzahl kann sich die Zahl durchaus verringern.

Hier ein paar Notizen aus einem besuchten Kurs. In diesem wurde Wert auf eine Gruppendiskussion gelegt, die den Ablauf und die Inhalte prägte. Dies erscheint gegenüber einem vortragsorientierten Stiel in dem einfach nur vorgegebene Arbeitsmaterialien durchgearbeitet werden, vorteilhaft.

Vorstellung der 4 Verhaltensmuster: selbstsicher, unsicher, aggressiv, passiv aggressiv (s.o.).

Übungen und Rollenspiele:

• Vorstellung des Sitznachbarns
  Aufteilung in 2er Gruppen. Beide Partner interviewen sich gegenseitig. Themen sind dabei: Anrede - Du oder Sie, Wohnort, Beruf, Hobbys, Positive Eigenschaften, Alter, Kinder. Nach der Arbeit in 2er Gruppen gibt es eine grosse Vorstellungsrunde, in der man seinen Sitznachbarn vorstellt.
• Rollenspiel Verhaltensmuster
  Eine vierer-Gruppe spielt eine Besprechung, wie Sie z.B. im Berufsleben stattfindet. Jeder einzelne hat die Aufgabe, dabei eines der Verhaltensmuster anzuwenden (selbstsicher, unsicher, agressiv und passiv aggressiv). Die übrigen beobachten das Rollenspiel und versuchen die Verhaltensmuster den vier Personen zuzordnen. Als Steigerung wechseln die vier Personen nach 5 Minuten das Verhaltensmuster. So kann geübt werden, dass ganze Verhaltensspektrum anzuwenden. Als Abschluss des Rollenspiels berichten die Zuschauer und die Rollenspieler von ihren Einschätzungen bzw subjektiven Wahrnehumgen.
  

  Folgendes kann beispielsweise bei einem Rollenspiel beobachtet werden:unsichere Menschen haben Probleme aggressiv aufzutreten, agressive Menschen dominieren die Gesprächsrunde, ruhigere Menschen geraten in den Hintergrund und können schwerer eingeschätzt werden. Selbstsichere Menschen arbeiten sachlich und konstruktiv am Gesprächsziel und vermittlen Kompromisse zwischen den Extremen. Selbstunsicherheit ist frustierend. Agressive Menschen nehmen eher nur den Kontrahenten wahr.

• Rollenspiel zu einlnen Aspekten der Selbstsicherheit
  2 Personen führen vor der Gruppe ein Rollenspiel durch. Beide Personen bekommen Aufgaben zugeteilt und äußern sich vorher, wie sie sich in der gespielten Situation verhalten möchten.
  Beispiel: Verabredungen absagen. Eine Person möchte es üben, ohen Angabe von Gründen und auch ohne zu lügen, eine Einladung abzusagen. Die zweite Person bleibt aber hartnäckig bei der Einladung. Abschliessend berichten die Zuschauer und die Rollenspieler von Ihren Wahrnehmungen und Einschätzungen.
• Übung Nein sagen
  2 Personen stellen sich gegenüber- der eine sagt wiederholt "nein", der andere antwortet "doch", solgange bis dass nein als wirklich glaubwürdig emfunden wurde. Danach Rollentausch.