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Führen Sie täglich Ihren „Stimmungskalender“. Kreuzen Sie darin an, wie „gut“ bzw. „schlecht“ Sie sich morgens, mittags, nachmittags, abends und nachts fühlten. So verschaffen Sie sich einen genauen Überblick über die tatsächliche Entwicklung Ihres Befindens. Zugleich schärfen Sie Ihre Aufmerksamkeit für die angenehmen Zeiten. Notieren Sie unbedingt, was Ihre Stimmung jeweils beeinflusst hat und mit welchen Mitteln Sie selbst Ihre Stimmung verändern konnten. So werden Sie sich über kurz oder lang weniger hilflos fühlen. Nicht zuletzt hilft die Dokumentation Ihnen bzw. Ihrem Arzt oder Psychotherapeuten zu beurteilen, wie gut Sie auf dem Weg der Besserung bereits vorankommen.
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Datum: |
Tageszeit |
Äußere Auslöser für meine Stimmung |
Extrem schlecht |
schlecht |
Weiß nicht |
gut |
Sehr gut |
Mein Eigenbeitrag zur Stimmungsänderung
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morgens |
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mittags |
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nachmittags |
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abends |
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nachts |
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morgens |
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mittags |
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nachmittags |
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abends |
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nachts |
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morgens |
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mittags |
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nachmittags |
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abends |
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nachts |
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morgens |
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mittags |
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nachmittags |
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abends |
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nachts |
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morgens |
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mittags |
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nachmittags |
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abends |
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nachts |
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morgens |
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mittags |
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nachmittags |
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abends |
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nachts |
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morgens |
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mittags |
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nachmittags |
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abends |
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nachts |
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